Nie wszyscy wiedzą jak korzystać z sauny, aby skutecznie zatroszczyć się o swój komfort psychiczny oraz zdrowie. Warto poszerzyć na ten temat wiedzę i mieć pewność, że korzystamy z sauny prawidłowo. Kluczowe jest to, abyśmy przestrzegali podstawowych zasad higieny osobistej i wyróżniali się z tłumu dobrymi manierami. Podczas pobytu w saunie wykonujemy wiele różnych rytuałów. Pamiętajmy o tym, że nie jesteśmy tam sami i musimy zwracać uwagę na swoje zachowanie. Dowiedzmy się najpierw jak często powinniśmy korzystać z tego zabiegu relaksacyjnego, jak się do niego przygotować oraz jakie rzeczy musimy ze sobą zabrać. Kąpiel w saunie to sama przyjemność, lecz jeśli nie za bardzo się w nią zaangażujemy istnieje duże prawdopodobieństwo tego, że dana czynność po prostu nam się nie spodoba.
Jak korzystać z sauny? Przygotowania do pierwszej wizyty
Jeśli nigdy wcześniej nie zastanawialiśmy się nad tym jak korzystać z sauny powinniśmy zabrać się najpierw za odpowiednie przygotowania do pierwszej wizyty. Do sauny najlepiej udać się późnym wieczorem, kiedy nasze ciało jest już zmęczone i potrzebuje dogłębnego relaksu i odprężenia. Sesja może być dla nas dość wyczerpująca i odczujemy po niej lekkie zmęczenie, dlatego też najlepiej nie korzystajmy z takiego zabiegu wczesnym rankiem lub też w południe. Możemy czuć się potem ospali i pozbawieni energii.
Sauna to miejsce, które wymaga poważnego traktowania. Nie możemy się do niego udać z pustym lub pełnym żołądkiem. W pierwszej sytuacji grozi to omdleniem, natomiast w drugiej nie odczujemy pełnego komfortu psychicznego i nie doprowadzimy do właściwej regulacji procesów cieplnych. Istotne jest również to, aby do sauny nie iść tuż po wyczerpującym wysiłku fizycznym (ani przed nim). Udajmy się tam co najmniej po godzinie od ostatniego posiłku.
Jak korzystać z sauny? Podstawowe zasady
Wiedząc już w pewnym stopniu jak korzystać z sauny powinniśmy poznać podstawowe zasady, które obowiązują nas podczas kąpieli w saunie oraz tuż po jej zakończeniu. Oto kilka z nich:
- wchodząc do sauny pamiętajmy o tym, aby najpierw dokładnie się przemyć i wysuszyć. Dzięki temu nasze gruczoły potowe będą znacznie aktywniejsze. Doprowadzimy również do przyspieszenia procesu usuwania zanieczyszczeń i toksyn z naszego organizmu,
- przed rozpoczęciem sesji oraz po jej zakończeniu dokładnie opłuczmy siedzisko (przy pomocy zwykłej wody),
- jeśli udajemy się do sauny parowej możemy pomyśleć o tym, aby skorzystać z tzw. nagiej strefy, a więc miejsca, w którym pozbędziemy się kostiumu kąpielowego lub ręcznika (takie elementy nie oddają i nie pobierają ciepła, a z czasem stają się ciężkie). Nie zapomnijmy również o zdjęciu biżuterii lub zegarka, tak aby nie poparzyć skóry,
- ręcznik okaże się bardzo przydatny w saunie suchej (możemy na nim usiąść lub też rozłożyć go pod stopami),
- róbmy sobie przerwy – jedna sesja w saunie nie powinna trwać dłużej niż 15 minut, dlatego pamiętajmy o tym, aby robić sobie przerwy (nie przyjmujmy wtedy żadnych płynów – nawodnijmy się na około 60 minut przed sesją oraz po wyjściu z sauny),
- z sauny nie wychodzimy nagle (po wstaniu z pozycji leżącej odczekajmy przynajmniej 1-2 minuty w pozycji siedzącej).
To najważniejsze zasady, do których powinniśmy się bezwzględnie dostosować. Sauna to specyficzne miejsce, które może nam przynieść wiele dobrego, ale jedynie wtedy, gdy dobrze przygotujemy się do zaplanowanej wizyty. Nie bójmy się tego, że nie do końca wiemy jak korzystać z sauny. Każdy przecież musiał tam iść po raz pierwszy. Z czasem nabędziemy doświadczenia i nie będziemy się niczym stresować.
Jak korzystać z sauny? Wskazania i przeciwwskazania
Zastanawiając się nad tym jak korzystać z sauny musimy mieć na uwadze to, że kąpiel w saunie rządzi się swoimi prawami. W zdecydowanej większości przypadków czynność ta polega na przebywaniu nago na przemian w wysokiej oraz niskiej temperaturze, tak aby doprowadzić do intensywnego wydzielania potu. Wskazaniem do wykonania omawianego zabiegu jest chęć zregenerowania własnego organizmu oraz stuprocentowy relaks. Do najpoważniejszych przeciwwskazań możemy natomiast zaliczyć:
- choroby układu krążenia,
- grzybicę skóry,
- nowotwory złośliwe,
- schorzenia przewlekłe i ostre (podwyższona temperatura ciała),
- nadciśnienie tętnicze,
- niewydolność krążenia,
- nieprawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
- menstruację,
- zaburzenia hormonalne,
- wiek (z sauny nie mogą korzystać m.in. małe dzieci).
Jak widać najlepiej zrobimy, gdy skonsultujemy swoje plany z doświadczonymi specjalistami. Dzięki temu w krótkim czasie dowiemy się, czy sauna jest dla nas właściwym wyborem, czy też jednak powinniśmy się przed nią wzbraniać, tak aby nie zagrozić swojemu zdrowiu.
Jeśli już udamy się do sauny parowej i zaczniemy się w niej nieco gorzej czuć powinniśmy ją jak najszybciej opuścić (zwłaszcza przy zawrotach głowy). Zastanówmy się w tym momencie nad całkowitym przerwaniem seansu lub odpocznijmy przynajmniej przez kilkanaście minut, aż nasze tętno się unormuje.
Wizyta w saunie – jakie niesie za sobą efekty?
Wizyta w saunie niesie za sobą wiele różnych pozytywów. Miejmy świadomość tego, iż w ten sposób pozbędziemy się z organizmu toksyn i zanieczyszczeń, przyspieszymy przemieszczanie się płynów ustrojowych, poprawimy wentylację płuc, pobudzimy do pracy układ odpornościowy, rozluźnimy napięte mięśnie, zrelaksujemy się, ochronimy drogi oddechowe przed infekcjami i wspomożemy pracę serca oraz regenerację organizmu. Wystarczy dowiedzieć się jak korzystać z sauny i wykorzystać wszelkie wskazówki w praktyce.
Wizyta w saunie – o czym jeszcze trzeba pamiętać?
Jak już zostało wspomniane zabieg relaksacyjny w saunie wiąże się z pewnymi rytuałami. Po jego zakończeniu schłodźmy ciało (pod prysznicem) i odpocznijmy przez przynajmniej 10-20 minut. Przyjmijmy również jakieś płyny (np. owocowe, bogate w sole mineralne).
Po wejściu do sauny powinniśmy się wykazać dobrymi manierami. Przywitajmy się ze zgromadzonymi osobami, nie hałasujmy i dajmy się wszystkim zrelaksować. Na końcu nie zapomnijmy o pożegnaniu. Z sauny powinno się korzystać maksymalnie 1-2 razy w tygodniu, najlepiej konsultując to wcześniej ze specjalistą. Weźmy ze sobą ręczniki kąpielowe, preparaty dezynfekujące, klapki, gąbkę do mycia ciała i żel pod prysznic.
Jak korzystać z sauny? Krótkie podsumowanie
Jeśli od dłuższego czasu zastanawiamy się nad tym jak korzystać z sauny powinniśmy wiedzieć, że wiąże się to z pewnymi przygotowaniami, rytuałami i zasadami dobrego wychowania.
W sytuacji, gdy jest to nasza pierwsza wizyta skupmy się na tym, aby udać się do sauny wieczorem (możemy być później lekko wyczerpani) i nie chodzić tam z pustym (prowadzi to omdlenia) lub pełnym żołądkiem (zaburzenie regulacji procesów cieplnych). Nie idźmy do sauny po zakończeniu intensywnej aktywności fizycznej (lub przed nią). Najlepiej zaplanujmy wizytę co najmniej godzinę po spożyciu ostatniego posiłku.
W saunie dostosujmy się do kilku istotnych zasad, a mianowicie: dokładnie się najpierw przemyjmy i wysuszmy, przed rozpoczęciem sesji i po jej zakończeniu umyjmy siedzisko wodą, w saunie parowej korzystajmy z tzw. nagiej strefy (ręczniki i kostiumy kąpielowe nie oddają i nie pobierają ciepła, a z czasem stają się ciężkie), w saunie suchej przyda nam się ręcznik (usiądźmy na nim lub podłóżmy go pod stopy), róbmy sobie przerwy (jedna sesja może trwać maksymalnie 15 minut) i nie wychodźmy z sauny nagle (odczekajmy 1-2 minuty w pozycji siedzącej).
Kąpiel w saunie to zabieg relaksacyjno-odprężający, który opiera się na tym, iż przebywamy tam nago na przemian w wysokiej oraz niskiej temperaturze. Przeciwwskazaniami do jego wykonania są m.in.: złośliwe nowotwory, grzybica skóry, nadciśnienie tętnicze, niewydolność krążenia, choroby układu krążenia, menstruacja i zaburzenia hormonalne. Do sauny nie mogą chodzić małe dzieci. Przed każdą wizytą warto się skonsultować ze specjalistą. Z sauny korzystajmy maksymalnie 1-2 razy w tygodniu.
Jeśli w trakcie przebywania w saunie parowej zaczniemy się gorzej czuć (występujące zawroty głowy), sesja powinna być natychmiastowo przerwana. Dzięki regularnym wizytom w saunie możemy poprawić wentylację płuc, oczyścić organizm z toksyn, wesprzeć pracę układu odpornościowego, zabezpieczyć drogi oddechowe przed infekcjami, rozluźnić napięte mięśnie, szybciej zregenerować organizm i poprawić pracę serca. Po zakończeniu rytuału schłodźmy ciało (pod prysznicem), przyjmijmy płyny (bogate w sole mineralne – nie przyjmujemy ich w przerwach oraz na 60 minut przed rozpoczęciem sesji) i odpocznijmy (10-20 minut). Do sauny zabierzmy ze sobą ręczniki kąpielowe, preparat do dezynfekcji, żel pod prysznic, gąbkę i klapki. Pamiętajmy też o zasadach dobrego wychowania: przywitanie, pożegnanie i brak hałasu.
